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女人膝关节比男人的坏得快

发布日期:2017-02-28 08:54  浏览次数:577 次

  在我国,60岁以上出现膝关节疼痛的大约有40%以上。 

    其中,女人的膝关节要比男人坏得快,因严重骨关节炎致关节毁损接受人工膝关节置换手术的患者中有80%是女性。这是因为男性的肌肉与骨骼与生俱来就比女人强健。女性必须坚持不累及关节的体育锻炼如游泳、骑自行车、大步走、健身房各种训练肌肉保护关节的健身训练,使骨骼肌肉从年轻到老一直保持强壮。还要平稳度过更年期,每天好好锻炼、补钙、睡觉、晒太阳。

    此外,预防骨关节炎,中老年人平时要避免膝关节受伤,不要经常爬山和反复深蹲,严格控制体重。同时,注意加强膝关节周围肌肉力量的训练,推荐两个练习方法:1.直腿抬高锻炼。膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢大约15厘米,保持5秒钟,缓慢直腿放下。2.靠墙静蹲。双腿站立,双足离开墙面10厘米,分开与肩同宽,背靠墙,双上肢前伸,缓慢下蹲至45°。坚持10秒每次,30次每组,每天3组。(解放军总医院第一附属医院骨科主任医师  张洪)


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