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中老年人高血压的运动方式

发布日期:2020-07-04 11:47  浏览次数:9 次

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2015年调查中显示,全国有三分之一的成年人患有高血压,而高血压是诱发心脑血管发病的第一危险因素,在我国超过七成的脑卒中跟高血压有密切关系.

想控制高血压,日常生活、饮食等方面都要注意,今天咱们就来说说高血压病人运动的那些事儿。

高血压患者可以运动吗? 

高血压患者是可以运动的,而且医生往往是建议高血压患者运动,通过运动可以产生一系列的好处,可以帮助减轻患者的体重,改善患者胰岛素抵抗现象,提高心血管调节适应的能力,帮助稳定血压。

不过,高血压患者虽可以运动,运动也会对身体有极大好处,但是运动还需要注意在安全的范围内进行,如果血压本身处于较高的情况,一旦运动很容易导致血压再次升高,因此一定要在血压平稳的情况下再进行。

哪些运动适合高血压病人?

高血压患者最好选择一些柔和的运动方式,太过激烈的运动项目会加重身体负担,导致血压升高,所以小九推荐高血压患者做以下的运动:

一、走路

走路是一项运动强度不大也不会导致心率加快的运动项目,虽然过程简单,但是其稳定血压的作用还是不错的,患者如果可以在平常多走路,可以起到降压效果,也可以缓解高血压带来的不适症状。

二、慢跑

相比于走路而言,慢跑运动量较大一些,但是针对病情轻微的人群坚持慢跑,可以让血压稳定在正常的范围之内,还可以促进身体的消化功能,在改善调理胃肠道疾病方面也有一定作用。

三、太极拳

太极拳在改善高血压方面有着明显效果,在锻炼太极拳的过程可以让身体肌肉放松下来,可以避免血管收缩,因此可以让血压下降。

了解高血压病人运动原则

水能载舟亦能覆舟,想要让运动起作用,就需要遵循一定原则,否则物极必反还可能会对身体造成损伤。

首先,人体清晨阶段血压较高,也是心血管疾病高发时段,因此高血压患者最好选择下午或者傍晚进行锻炼。

高血压患者在锻炼时一定要控制频率,可以每天进行有氧锻炼,每周进行两次力量训练;在运动过程当中强度一定要适中,在运动过程当中要保持心率小于170减年龄的范围;高血压患者在锻炼时要坚持,每天需要保障半小时的有氧运动量,在运动强度方面需要选择容易坚持的项目,比如散步、慢跑等。

综上所述,高血压患者血压如果并不是太高且没有突出不适症状,可以通过运动进行调节,当然了,日常服药以及饮食管理也是不可缺少的。



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