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老年人如何预防骨质疏松

发布日期:2020-07-31 11:22  浏览次数:12 次


特别对于老年人的晚年幸福生活来说带来的困扰也是比较多的,应该如何正确的预防骨质疏松这种情况呢,多进行户外运动到底是不是正确的呢?就让我们一起来了解一下。

 
预防骨质疏松的方法
 
一、多进行户外运动
 
做运动的话,是可以帮助我们提高骨质密度的,如果是在户外进行运动的话,还可以让我们晒太阳,通过吸收阳光来生成火星的维生素D,这样是有利于对钙质是吸收。所以说每天做一些户外运动是可以预防骨质疏松的出现。
 
二、改善生活习惯
 
在平时的时候一定要注重生活习惯,最好是做好戒烟戒酒,因为吸烟是会引发骨折的出现,而喝酒会增加骨质疏松疾病的病发率。另外也要少喝咖啡、避免高脂肪、高糖、高盐的饮食习惯,这些都是能够预防骨质疏松的。
 
三、高钙饮食
 
想要预防骨质疏松的话,还是需要通过饮食来进行调理的,最好是选择一些高钙食物来进行补钙,从而增加体内的钙含量,增强骨质密度,预防骨质疏松的出现。比较常见的高钙食物有很多,比如海带、木耳、乳制品、骨头、虾鱼等等食物。每天适量吃一点都是有很不错的效果。
 
预防骨质疏松食疗方
 
一、当归羊肉汤:材料:羊肉200克、当归30克、生姜15克。
 
做法:先把羊肉洗净后切成丁,然后用热水浸泡一分钟,去血水;当归洗净切成段;生姜洗净切成丝。把羊肉、当归跟生姜都放入砂锅,注入适量的清水,先用大火煮沸,然后转为小火煮到羊肉熟透即可放入适量的调味料。
 
二、瘦肉豆腐猪血汤:材料:瘦肉250克、猪血100克、豆腐100克、山药100克、胡萝卜100克、生姜15克。
 
做法:先把收入洗净切片;猪血洗净切块;豆腐洗净切块;山药跟胡萝卜去皮后洗净切成丁;生姜洗净切丝。把这些材料用煮汤的方式直接煮成汤,然后放入适量的食盐跟鸡精。
 
 
预防只是为了更好地调理身体,建议各位中老年朋友在专业人员的指导下治疗疾病。

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